Nordic walking, czyli marsz z kijkami, to aktywność fizyczna, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. To doskonała forma ruchu, którą mogą uprawiać osoby w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Jednak, aby czerpać pełne korzyści z nordic walking, ważne jest, aby znać i stosować odpowiednią technikę używania kijków. W tym artykule omówimy, jak prawidłowo używać kijków do nordic walking, aby zwiększyć efektywność treningu i uniknąć kontuzji.
Dobór odpowiednich kijków do nordic walking
Wybór odpowiednich kijków to pierwszy krok do prawidłowego nordic walking. Kijki powinny być dostosowane do wzrostu użytkownika, co można łatwo obliczyć, mnożąc wzrost przez współczynnik 0,68. Kijki powinny być lekkie, ale jednocześnie wytrzymałe. Warto również zwrócić uwagę na rączki kijków – najlepiej, aby były ergonomiczne i wykonane z materiałów antypoślizgowych. Paski na nadgarstki powinny być regulowane, aby zapewnić komfort i bezpieczeństwo podczas marszu. Dobrze dobrane kijki to podstawa efektywnego treningu i minimalizacji ryzyka kontuzji.
Podstawowa technika marszu z kijkami
Podstawowa technika nordic walking polega na koordynacji ruchów rąk i nóg. Kijki powinny być trzymane blisko ciała, a ruchy rąk powinny być płynne i naturalne. Ważne jest, aby nie podnosić kijków zbyt wysoko – końcówki kijków powinny być zawsze blisko podłoża. Ruchy rąk powinny być zsynchronizowane z krokami – prawa ręka i lewa noga idą do przodu jednocześnie, a lewa ręka i prawa noga idą do tyłu. Taka technika pozwala na równomierne rozłożenie obciążenia na całe ciało i angażuje mięśnie ramion, pleców, brzucha i nóg.
Zaawansowane techniki i ćwiczenia
Dla osób, które opanowały podstawową technikę nordic walking, istnieją bardziej zaawansowane techniki i ćwiczenia, które mogą zwiększyć intensywność treningu. Jednym z takich ćwiczeń jest „skip” – dynamiczny marsz z kijkami, który angażuje więcej mięśni i poprawia kondycję. Inną techniką jest „double poling”, która polega na jednoczesnym użyciu obu kijków do odepchnięcia się od podłoża. Taka technika wymaga większej siły i koordynacji, ale pozwala na bardziej intensywny trening. Warto również wprowadzać do treningu różnorodne ćwiczenia wzmacniające, takie jak przysiady czy wykroki z kijkami.
Korzyści zdrowotne nordic walking
Nordic walking to nie tylko przyjemna forma spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale także aktywność przynosząca liczne korzyści zdrowotne. Regularne marsze z kijkami poprawiają wydolność układu krążenia, wzmacniają mięśnie i stawy oraz poprawiają koordynację ruchową. Nordic walking jest również doskonałym sposobem na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Dzięki angażowaniu wielu grup mięśniowych, nordic walking pozwala spalać więcej kalorii niż tradycyjny marsz, co przyczynia się do utraty wagi i poprawy sylwetki. Dodatkowo, nordic walking jest mniej obciążający dla stawów niż bieganie, co czyni go idealnym wyborem dla osób z problemami stawowymi.
Podsumowując, nordic walking to aktywność, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, pod warunkiem, że stosujemy odpowiednią technikę używania kijków. Wybór odpowiednich kijków, opanowanie podstawowej techniki marszu oraz wprowadzenie zaawansowanych ćwiczeń to klucz do efektywnego i bezpiecznego treningu. Zachęcamy do regularnego uprawiania nordic walking i czerpania pełni korzyści z tej formy aktywności fizycznej.
